体作りとパフォーマンス発揮をアシストする3種のサプリメント　チョイス BCAA、クレアチン、グルタミン

高品質性と安全性を追求する日本のサプリメントブランド、チョイス。今回ピックアップするのは、体作りやパフォーマンス発揮に欠かせないアミノ酸であるBCAA、クレアチン、グルタミンそれぞれのサプリメント。レースやロングライドなど目標達成のための体作りに役立つはずだ。

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チョイス BCAA

筋肉を作るたんぱく質のうち約35％の割合を占めるが、体内で生成することのできない必須アミノ酸、ロイシン、バリン、イソロイシン。これらはたんぱく質を分解して生成される成分であるため、働きはプロテイン（たんぱく質）と同様であり、体作りに役立つ栄養である。

チョイス BCAA、グルタミン、クレアチン
BCAAとプロテインとの違いは、摂取後に体内へと吸収されるスピードだ。先述したようにたんぱく質は体内で、ロイシン、バリン、イソロイシンなどアミノ酸へと分解されてから体内に吸収されるため、効果を発揮するまでにタイムラグが生じる。一方で、BCAAはアミノ酸そのものであり、吸収から効果を発揮するまでの時間が短いことが特徴だ。

運動前に摂取すれば血中と筋肉中のBCAA濃度が上昇し、筋肉から離れるアミノ酸量をとどめ、パフォーマンス維持に貢献する。BCAAが分解され続ける運動中に摂取することも効果的だ。そして、運動直後に摂取することで超回復を促進し、筋力と筋肉量増加に効果があるという。

チョイスのBCAAは3種のアミノ酸に加えて、特許成分であるバイオペリンが配合されている。これは一緒に摂取した成分の吸収を高める作用を持っており、BCAAの働きを助けてくれるだろう。内容量は500g、約125回分に相当する。価格は6,463円（税抜）。

チョイス クレアチン

手前の小さなスプーンがクレアチン、右奥がBCAA、左奥がグルタミンだ
クレアチンは体内で合成されるアミノ酸の一種で、筋肉が収縮される際にエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に使用される成分。大部分がクレアチンリン酸として筋肉内に存在する成分であり、体内に蓄えておくことで、筋肉に負荷がかかるスポーツ時の持久力や瞬発力向上に貢献してくれる役割を持つ。

一部の研究ではクレアチンを摂取することで、バイクやスイム、陸上など反復性の運動においてピーク時のパワー持続やタイム短縮などの効果が認められている。実際にスポーツ選手の中でもクレアチンを日常的に摂取し、体内に貯蔵するクレアチンローディングを行っている人がおり、パフォーマンス向上に役立てているという。計画的にクレアチンローディングを行う際では、肉や魚の含有量ではまかないきれないため、サプリメントで補う必要があるとも。

チョイスが用意したクレアチンのサプリメントは、ドイツのクレアピュアという高品質ブランドの素材を使用している。内容量は500g、約100回分。価格は2,759円（税抜）。

チョイス グルタミン

BCAAに配合されるロイシン、イソロイシン、バリンの割合は3：1：1で調合されている グルタミンとは体内でも生成される非必須アミノ酸の一種で、体内に最も多く存在するアミノ酸。普段は筋肉や血液中に貯蔵されているグルタミンは、運動中など体にストレスがかかると大量に消費される性質を持つ。

トレーニングを行っても、グルタミンが不足すると体は筋肉を分解してまでも生成してしまう状態となり、筋肉量が増加しないという結果に終わってしまう可能性もある。トレーニングを行い、筋肉量を増やしたい場合は、しっかりとグルタミンを補給する必要がある。

クレアチンは、ドイツのクレアピュアという高品質ブランドの素材を使用している また、グルタミンは腸のエネルギー源として利用されているため、普段から意識的に摂取し調子を整えておくことで、食事からの栄養も効率よく吸収される。運動前にグルタミンを補給しておくと、エナジージェルの栄養も吸収されやすくなるはずだ。

加えて、リンパ球やマクロファージといった免疫力に関わる細胞のエネルギー源としても活躍するグルタミン。ハードなトレーニングを行ったり、体脂肪を落としたりすると低下すると言われている免疫力を維持させるために重要な役割を担っている。

今回紹介した製品全ては、アンチドーピング検査機関として認定されているLGC社によってテストが行われ、全てクリアしている。紙一重の勝負で勝ちにこだわりたい、トレーニング効果を効率よく発揮したいアスリートにはうってつけのサプリメントとして仕上がっている。グルタミンは内容量が500g、約100回分。価格は3,565円（税抜）。

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チョイス BCAAパウダー
成　分：ロイシン2400mg/イソロイシン800mg/バリン800mg/バイオペリン1.6mg
内容量：500g（約125g）
価　格：6,463円（税抜）

チョイス クレアチン
成　分：クレアチンモノハイドレード5000mg
内容量：500g（約100g）
価　格：2,759円（税抜）

チョイス グルタミン
成　分：L-グルタミン5000mg
内容量：500g（約100g）
価　格：3,565円（税抜）